Estar presente, ¿cómo lograr la atención plena?

Tener atención plena significa mantener el foco en el presente pudiendo notar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, tendiendo a reemplazar los pensamientos futuristas o relativos al pasado. La atención plena implica estar presente de forma intencionada en el aquí y el ahora, ser consciente de lo que estás haciendo en ese momento, y si bien parece simple, se requiere práctica para hacerlo fácilmente.

Para lograr este estado de atención plena, la herramienta más popular es el Mindfulness, definida como meditación para adquirir momentos de atención plena. Los beneficios de la práctica de Mindfulness son conocidos, entre ellos podemos destacar:

  • El aumento de la atención y la concentración.
  • Mayor estabilidad emocional.
  • Disminución del estrés.

Tanto en la vida personal como en la laboral, quienes practican mindfulness tienen mejores discusiones, aprenden a escuchar y construyen relaciones con inteligencia emocional.

Si bien, la manera de practicar la atención plena es el mindfulness, no es la única vía para comenzar a vivir el aquí y el ahora, solo se necesita ser capaz de trabajar en sus pensamientos en silencio, por eso, es fácil integrarla a la vida cotidiana. A continuación, compartimos algunas iniciativas para que comiences a incorporar la atención plena a tu vida diaria:

  • Escuchá con atención la próxima vez que estés en una conversación.
  • Caminar prestando atención: el clima, tus pies, el aire.
  • ¡Bajate una app! Existen muchas aplicaciones como Calm o Headspace que pueden ayudarte.

Es importante resaltar que la atención plena, no es un objetivo absoluto sino, aprender a acudir hacia la atención plena en el momento presente con frecuencia, esa progresión será mayor cuanto mayor sea la práctica.